Se oye hablar cada vez más de ello: Ashwagandha (Withania somnifera), una hierba natural que no sólo puedes se calma si tu estrés experiencias, pero al mismo tiempo energía da para pasar el día. Suena contradictorio, pero es precisamente eso. poder único camioneta adaptógenos Y Ashwagandha ahora se ha convertido en el más conocido entre ellos.
Pero ¿cómo funcionan los adaptógenos? ¿Cuál es la historia de esta extraordinaria hierba? Y, aún más importante, ¿cómo puedes usar la ashwagandha de forma segura? En este artículo, te explicaremos eso y más. Ya sea que busques un alivio natural del estrés o te gustaría tener más energía, ¡descubre lo que la ashwagandha puede hacer por ti!
La hierba con leyenda
Consigo flores verdes y brillante bayas de color rojo anaranjado ¿Ashwagandha ya es? 3.000 años La estrella de la Medicina ayurvédicaEste arbusto especial, que se puede encontrar en las regiones secas de India, no es por nada "El poder de un caballo" llamada.
El nombre "Ashwagandha" viene de la Sanskrit,
"Ashva" betekent caballo en
"Gandha" betekent geur of fuerza.
Este doble sentido no sólo se refiere a la olor terroso característico de la raíz, que recuerda un poco a un caballo, pero también según la creencia de que la hierba vitalidad en resistencia Podría dar de un caballo.
Uno de los primeros rumores sobre Ashwagandha se puede encontrar 300 años antes de Cristo. En el Charaka Samhita, uno de los textos ayurvédicos más antiguos e importantes. Se descubrió bastante pronto que esta hierba puede sistema inmunológico fortalecido, energía da y tu El patrón de sueño mejora. A continuación volvemos a ver Ashwagandha en el Sushruta Samhita, un antiguo manual quirúrgico, en el que hay una Pasta de ashwagandha Se describe que antiinflamatorio funciona y se aplica a lesiones en articulaciones. Más tarde, en el siglo VII d. C.La ashwagandha se describe como un potenciador de intelecto en geheugen. En el Ashtanga Hridayam, El Corazón de las Ocho Ramas (del Ayurveda), Se describió una combinación específica, Ashwagandha Ghrita (una infusión en mantequilla clarificada), esta mantequilla fue especialmente recomendada para apoyar fertilidad, libido y tu sistema nervioso.
Tradicionalmente Ashwaganda siempre ha sido utilizada por muchas personas diferentes. guerreros en Atletas lo usaron para su músculos en resistencia para fortalecer, mientras eruditos en estudiante lo usé para claridad mental en atención. La ashwaganda también se utilizó ampliamente durante la recuperación de la enfermedad.
De versatilidad de Ashwagandha la convierte en una de las hierbas medicinales más singulares. cicatrización de la herida a mente mejorada en equilibrio hormonal. Los beneficios de la Ashwagandha están siendo cada vez más confirmados por investigación moderna, lo que demuestra lo bien que los curanderos ayurvédicos entendían esta hierba especial, miles de años antes de que la ciencia pudiera explicarla.
¿Cómo actúa la ashwagandha en el cuerpo?: La ciencia detrás de esta hierba
La ashwagandha puede realizar múltiples funciones a través de ingeniosas vías biológicas que los científicos apenas comienzan a comprender por completo. ¡Averigüemos cómo funciona realmente esta maravilla ayurvédica en tu cuerpo!
Regula el estrés y la ansiedad
El efecto más conocido de Ashwagandha es la reducción de cortisol la primaria hormona del estrés. Diferente estudios clínicos Han demostrado que Ashwagandha te ayuda niveles de cortisol in balans trae. Esto se hace por varios biológica mecanismos,
Apoya su sistema GABA: Su sistema GABA juega un papel importante en relajamiento en reducir el estrés. gracias a ti Receptores GABA te fortalecer Se reducen las señales de estrés y ansiedad.
Rico en withanólidos: El más importante sustancias activas Ashwagandha contiene withanólidos, que son naturales. conexiones con uno poderoso adaptógenos en antiinflamatorio efecto. Varios estudios clínicos, tanto en animales como en humanos, han demostrado que los withanólidos tienen un fuerte efecto inhibidor de la ansiedad tener un efecto
Equilibra el eje HPA: Ashwagandha ayuda a Eje HPA (eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal) - eso sistema central que Tú respuesta al estrés controles – para equilibrar. Esto previene la producción excesiva de cortisol y contribuye a una nivel de estrés más estable.
Da energía sin choques
En comparación con La cafeína y la ashwagandha contribuyen a un nivel celular de balance energético sin sobrecargar tu sistema de estrés, para que no experimentes una caída de energía.
Estimula la función mitocondrial: Ashwagandha promueve la productie camioneta ATP (la primaria fuente de energía en las células) por el estimulante de la función microcondrial.
Mejora la resistencia: Un estudio clínico descubrió que Ashwagandha VO₂ máx. aumenta, lo que garantiza una mejor consumo de oxígeno en mayor resistencia.
Ayuda con la fatiga: Participantes en estudios con estrés crónico of quejas de agotamiento reportó más energía en vitalidad.
Apoya el cerebro y la memoria
Ashwagandha a menudo se describe como un hierba neuroprotectora, por su efecto positivo en ti sistema nervioso en funciones cognitivasAyuda a proteger y apoyar el cerebro de varias maneras,
Protege las células cerebrales: Servicio antioxidante funcionamiento de withanólidos es daño oxidativo en ti células cerebrales disminuye, un factor importante en el deterioro mental.
Mejora la memoria:Hay indicios de que Ashwagandha mejora la actividad de acetilcolina aumenta – una neurotransmisor lo cual es esencial para aprender en geheugen.
Investigación sobre el Alzheimer: En estudios sobre el Alzheimer en animales, la ashwagandha mostró una mejora en geheugen en funciones cognitivas, posiblemente debido a la estímulo camioneta regeneración neuronal.
El efecto antiinflamatorio
Los estudios han demostrado que la ashwagandha tiene efectos poderosos. compuestos naturales ¿Tiene eso un efecto? antiinflamatorio tener efecto,
Los withanólidos inhiben el NF-κB: Dit complejo proteico está involucrado en la gestión reacciones inflamatorias. Esta inhibición interrumpe el efecto dominó de la inflamación.
Reduce los marcadores de inflamación: Se ha demostrado que Ashwagandha aumenta específicamente la producción de citocinas proinflamatorias Zoals IL-6 en TNF-α para reducir. Estas sustancias juegan un papel importante en inflamación crónica.
Eficaz para la inflamación crónica: La ashwagandha puede ayudar con diversas afecciones de salud relacionadas con la inflamación leve y persistente. Estas incluyen: Molestias articulares, problemas de humor, problemas metabólicos. Zoals resistencia a la insulina.
Evidencia científica y fuentes
- Efecto reductor del cortisol: Chandrasekhar et al. (2012) demostraron en un ECA con 64 participantes una reducción del cortisol del 37% con ashwagandha. Ver estudio
- Modulación de GABA: Candelario et al. (2015) demostraron la activación directa de los receptores GABA. Ver estudio
- Regulación del eje HPA: Lopresti et al. (2019) mostraron una normalización de la respuesta al estrés.Ver estudio
- Función mitocondrial: Pingali et al. (2014) observaron una mejor producción de ATP. Ver estudio
- Mejora del VO₂ máximo: Choudhary et al. (2015) observaron una mejora del 9 % en el consumo de oxígeno en los atletas. Ver estudio
- Neuroprotección: Kuboyama et al. (2014) encontraron protección contra el daño a las células nerviosas. Ver estudio
- Mejora de la memoria: Konar et al. (2011) mostraron una mayor actividad de la acetilcolina. Ver estudio
- NF- κInhibición B: Oh et al. (2008) identificaron a la aferina A como un potente inhibidor. Ver estudio
- Protección articular: Sumantran et al. (2007) observaron efectos condroprotectores en la artritis. Ver estudio
